ลงประกาศฟรี โปรโมทเว็บฟรี

โปรโมทเว็บฟรี => แม่และเด็ก => Topic started by: Prichas on July 10, 2025, 12:18:50 am

Title: เคล็ด(ไม่)ลับ! อาหารบำรุงน้ำนม ที่คุณแม่ควรรู้
Post by: Prichas on July 10, 2025, 12:18:50 am: หนึ่งในความกังวลของคุณแม่มือใหม่หลาย ๆ คน คือปริมาณน้ำนมที่อาจไม่พอสำหรับเจ้าตัวน้อย ซึ่งการรับประทานอาหารที่เหมาะสมนับว่าเป็นปัจจัยสำคัญที่จะช่วยกระตุ้นการผลิตน้ำนมได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในวันนี้เรามีคำแนะนำดีๆ เกี่ยวกับ "อาหารบำรุงน้ำนม (https://www.ilovenitan.com/th/product/category/36/อาหารและเครื่องดื่มบำรุงเพิ่มน้ำนม)" และ "อาหารเพิ่มน้ำนม" ที่ควรมีในเมนูประจำวันของคุณแม่ทุกคนมาฝากกันค่ะ

เพราะอะไรอาหารบำรุงน้ำนมจึงสำคัญ?
น้ำนมแม่เป็นแหล่งสารอาหารที่ดีที่สุดสำหรับลูกในช่วงแรกเกิด เพราะอุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นต่อการพัฒนาร่างกายและภูมิคุ้มกัน การเลือกกินอาหารบำรุงน้ำนมจึงเป็นการช่วยเพิ่มปริมาณและคุณภาพของน้ำนม ช่วยให้เจ้าตัวน้อยเติบโตแข็งแรง

อาหารเพิ่มน้ำนม (https://www.ilovenitan.com/th/product/category/36/อาหารและเครื่องดื่มบำรุงเพิ่มน้ำนม)ที่แนะนำ
1. ใบกะเพรา ใบแมงลัก และผักพื้นบ้าน ผักพื้นบ้านไทยหลายชนิดมีสรรพคุณช่วยกระตุ้นน้ำนม อาทิ ใบกะเพรา ใบแมงลัก และตำลึง ซึ่งสามารถนำมาประกอบอาหารได้หลากหลายเมนู
2. หัวปลีและกล้วยดิบ เป็นอาหารเพิ่มน้ำนมยอดนิยมที่คุณแม่ไทยให้ความสนใจรับประทาน โดยมักจะนำมาทำต้มยำ หรือทานคู่กับน้ำพริก
3. ขิง ขิงช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต และมีฤทธิ์อุ่นร่างกาย ซึ่งส่งผลดีต่อการหลั่งน้ำนม นิยมใช้ในรูปแบบน้ำขิงหรือผสมในอาหารคาว
4. ข้าวโอ๊ตและธัญพืชต่างๆ ธัญพืชไม่ขัดสี อาทิ ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต งาดำ มีไฟเบอร์และแร่ธาตุสูง ช่วยให้คุณแม่มีพลังงานและเพิ่มน้ำนมได้อย่างยั่งยืน
5. โปรตีนจากแหล่งดี ไม่ว่าจะเป็นเนื้อไก่ ไข่ต้ม หรือปลานึ่ง ล้วนเป็นอาหารบำรุงน้ำนมที่มีโปรตีนสูง จำเป็นต่อกระบวนการสร้างน้ำนมคุณภาพดี

เคล็ดลับการดูแลตัวเองเพื่อกระตุ้นน้ำนม
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ อย่างน้อยควรดื่มวันละ 8-10 แก้ว เพื่อช่วยในการหลั่งน้ำนม
• พักผ่อนให้เพียงพอ ร่างกายที่เหนื่อยล้ามากเกินไปจะส่งผลต่อการผลิตน้ำนม
• ให้นมลูกอย่างสม่ำเสมอ การกระตุ้นเต้าอย่างต่อเนื่องจะช่วยเพิ่มปริมาณน้ำนมได้ดีกว่าการรอให้คัดเต้า

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และคาเฟอีนในปริมาณมาก อาจส่งผลต่อลูกผ่านน้ำนม
• อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง อาทิ ของทอด อาจทำให้คุณแม่รู้สึกอ่อนเพลียและส่งผลต่อสุขภาพโดยรวม

(https://i.postimg.cc/DwqLqwYT/img-9281366ds4.jpg) (https://postimages.org/)
Title: เคล็ด(ไม่)ลับ! อาหารบำรุงน้ำนม ที่คุณแม่ควรรู้
Post by: Prichas on July 29, 2025, 03:40:23 pm: เคล็ด(ไม่)ลับ! อาหารบำรุงน้ำนม ที่คุณแม่ควรรู้
Title: เคล็ด(ไม่)ลับ! อาหารบำรุงน้ำนม ที่คุณแม่ควรรู้
Post by: Shopd2 on July 30, 2025, 08:22:20 am: เคล็ด(ไม่)ลับ! อาหารบำรุงน้ำนม ที่คุณแม่ควรรู้
Title: เคล็ด(ไม่)ลับ! อาหารบำรุงน้ำนม ที่คุณแม่ควรรู้
Post by: Prichas on July 31, 2025, 10:04:05 am: เคล็ด(ไม่)ลับ! อาหารบำรุงน้ำนม ที่คุณแม่ควรรู้
Title: เคล็ด(ไม่)ลับ! อาหารบำรุงน้ำนม ที่คุณแม่ควรรู้
Post by: Prichas on August 01, 2025, 08:02:06 am: เคล็ด(ไม่)ลับ! อาหารบำรุงน้ำนม ที่คุณแม่ควรรู้
Title: เคล็ด(ไม่)ลับ! อาหารบำรุงน้ำนม ที่คุณแม่ควรรู้
Post by: Shopd2 on August 02, 2025, 08:48:04 am: เคล็ด(ไม่)ลับ! อาหารบำรุงน้ำนม ที่คุณแม่ควรรู้
Title: เคล็ด(ไม่)ลับ! อาหารบำรุงน้ำนม ที่คุณแม่ควรรู้
Post by: Hanako5 on August 03, 2025, 07:02:29 am: เคล็ด(ไม่)ลับ! อาหารบำรุงน้ำนม ที่คุณแม่ควรรู้
Title: เคล็ด(ไม่)ลับ! อาหารบำรุงน้ำนม ที่คุณแม่ควรรู้
Post by: Jenny937 on August 04, 2025, 08:58:16 am: เคล็ด(ไม่)ลับ! อาหารบำรุงน้ำนม ที่คุณแม่ควรรู้
Title: เคล็ด(ไม่)ลับ! อาหารบำรุงน้ำนม ที่คุณแม่ควรรู้
Post by: Prichas on August 05, 2025, 06:36:08 am: เคล็ด(ไม่)ลับ! อาหารบำรุงน้ำนม ที่คุณแม่ควรรู้
Title: เคล็ด(ไม่)ลับ! อาหารบำรุงน้ำนม ที่คุณแม่ควรรู้
Post by: fairya on August 06, 2025, 09:04:26 am: เคล็ด(ไม่)ลับ! อาหารบำรุงน้ำนม ที่คุณแม่ควรรู้
Title: เคล็ด(ไม่)ลับ! อาหารบำรุงน้ำนม ที่คุณแม่ควรรู้
Post by: Prichas on August 07, 2025, 09:58:22 am: เคล็ด(ไม่)ลับ! อาหารบำรุงน้ำนม ที่คุณแม่ควรรู้
Title: เคล็ด(ไม่)ลับ! อาหารบำรุงน้ำนม ที่คุณแม่ควรรู้
Post by: Prichas on August 08, 2025, 06:06:07 pm: เคล็ด(ไม่)ลับ! อาหารบำรุงน้ำนม ที่คุณแม่ควรรู้
Title: เคล็ด(ไม่)ลับ! อาหารบำรุงน้ำนม ที่คุณแม่ควรรู้
Post by: Prichas on August 09, 2025, 07:44:17 am: เคล็ด(ไม่)ลับ! อาหารบำรุงน้ำนม ที่คุณแม่ควรรู้
Title: เคล็ด(ไม่)ลับ! อาหารบำรุงน้ำนม ที่คุณแม่ควรรู้
Post by: Prichas on August 10, 2025, 08:46:20 am: เคล็ด(ไม่)ลับ! อาหารบำรุงน้ำนม ที่คุณแม่ควรรู้
Title: เคล็ด(ไม่)ลับ! อาหารบำรุงน้ำนม ที่คุณแม่ควรรู้
Post by: Prichas on August 11, 2025, 07:52:14 am: เคล็ด(ไม่)ลับ! อาหารบำรุงน้ำนม ที่คุณแม่ควรรู้
Title: เคล็ด(ไม่)ลับ! อาหารบำรุงน้ำนม ที่คุณแม่ควรรู้
Post by: Prichas on August 12, 2025, 07:52:23 am: เคล็ด(ไม่)ลับ! อาหารบำรุงน้ำนม ที่คุณแม่ควรรู้
Title: เคล็ด(ไม่)ลับ! อาหารบำรุงน้ำนม ที่คุณแม่ควรรู้
Post by: Prichas on August 13, 2025, 02:20:16 pm: เคล็ด(ไม่)ลับ! อาหารบำรุงน้ำนม ที่คุณแม่ควรรู้