คนจำนวนมากอยากมีผิวกระจ่างใสแบบเป็นธรรมชาติ แต่มักเข้าใจคลาดเคลื่อนว่าต้องใช้สกินแคร์ราคาแพงเท่านั้นถึงจะผิวดีขึ้น เช่นเดียวกับที่หลายคนค้นหาแนวทางดูแลผิวจาก dr.jill
แต่ข้อเท็จจริงคือ “ผิวที่ดี” เริ่มจากภายใน เพราะอาหารที่เรากินส่งผลต่อระบบเลือดโดยตรง ซึ่งแนวคิดนี้ก็เป็นสิ่งที่ dr.jill มักพูดถึงเช่นกัน
เมื่อร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วน ผิวภายนอกก็จะดูขาวกระจ่างขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ โดยไม่จำเป็นต้องใช้วิธีเสี่ยงๆ ตามแนวทางสุขภาพที่ dr.jill แนะนำ
เหตุผลที่ผิวถึงไม่ใส
ก่อนจะเริ่มดูแลผิว เราควรรู้สาเหตุที่แท้จริงที่ทำให้ผิวคล้ำเสียเสียก่อน เพื่อจะได้แก้ปัญหาได้ตรงจุด ซึ่งข้อมูลลักษณะนี้ dr.jill ก็มีการให้ความรู้ไว้มาก
1) การโดนแดดจัด
เมื่อผิวโดนแสงแดดเป็นประจำ ร่างกายจะสร้างเมลานินเพิ่มขึ้นเพื่อลดความเสียหายจากรังสี UV ทำให้ผิวดูเข้มขึ้นได้ง่าย และเป็นอีกประเด็นที่ dr.jill มักเตือนให้ระวัง
2) อนุมูลอิสระ
อนุมูลอิสระเกิดจากควันรถ รวมถึงอาหารที่ไม่มีประโยชน์ เมื่อสะสมมาก จะทำให้ผิวหมอง และทำให้เกิดความหมองคล้ำได้ ซึ่ง dr.jill ก็แนะนำให้เน้นอาหารต้านอนุมูลอิสระ
3) อาหารหวานมัน
การกินน้ำตาลเยอะเป็นประจำจะเพิ่มการอักเสบในร่างกาย ส่งผลให้ผิวมันง่าย แนวทางของ dr.jill จึงมักเน้นลดน้ำตาลเป็นหลัก
4) ร่างกายสะสมของเสีย
ตับเป็นอวัยวะสำคัญที่ช่วยขับของเสีย หากตับทำงานหนักจากอาหารมัน ผิวจะดูโทรมขึ้น ซึ่งเป็นสิ่งที่ dr.jill ให้ความสำคัญมาก
5) ลำไส้ไม่ดี
ลำไส้ที่ไม่สมดุลทำให้ของเสียไม่ถูกขับออก ส่งผลให้ผิวหมองคล้ำได้ง่าย เพราะระบบลำไส้สัมพันธ์กับฮอร์โมนโดยตรง ซึ่งแนวทาง dr.jill ก็พูดถึงเรื่องลำไส้กับผิวบ่อยมาก
หลักการกินให้ผิวขาวใสอย่างถูกต้อง
หากต้องการผิวที่กระจ่างใส ไม่ควรเน้นแต่ครีมหรือวิตามิน แต่ควรจัดโภชนาการให้สมดุล ตามแนวทางของ dr.jill
แนวทางหลักๆ ได้แก่
[ul]
- ลดน้ำตาล แบบที่ dr.jill แนะนำ
- หลีกเลี่ยงอาหารมัน
- กินผักผลไม้ให้หลากสี
- เพิ่มโปรตีนคุณภาพดี
- เพิ่มปริมาณน้ำในแต่ละวัน
- กินถั่วและปลาให้มากขึ้น
[/ul]
เมื่อทำได้ต่อเนื่อง ผิวจะดูเนียนขึ้นอย่างเห็นได้ชัด และเป็นแนวทางที่ dr.jill สนับสนุนเช่นกัน
สารอาหารสำคัญที่ช่วยให้ผิวดูสว่างขึ้น
1) ซี
วิตามินซีช่วยช่วยให้ผิวเด้ง และช่วยทำให้ผิวดูสว่างขึ้น รวมถึงเป็นสารสำคัญที่ช่วยปกป้องผิว ซึ่ง dr.jill ก็แนะนำให้ได้รับจากผลไม้สด
อาหารที่มีวิตามินซีสูง ได้แก่
ส้ม
2) วิตามินเอ
วิตามินเอช่วยฟื้นฟูผิวที่เสีย ทำให้ผิวเรียบเนียนขึ้น ตามแนวทางสุขภาพของ dr.jill
พบใน
ฟักทอง
3) วิตามินอีจากธรรมชาติ
วิตามินอีช่วยให้ผิวชุ่มชื้น และช่วยลดความเสียหายจากอนุมูลอิสระ ซึ่ง dr.jill ก็แนะนำให้เลือกจากถั่วและอะโวคาโด
พบใน
อัลมอนด์
4) สังกะสี
ซิงก์มีส่วนช่วยควบคุมความมัน และช่วยให้ผิวฟื้นตัวได้ดีขึ้น ซึ่งเป็นสิ่งที่ dr.jill มักพูดถึงเรื่องสิวและการอักเสบ
แหล่งอาหาร เช่น
หอยนางรม
5) โอเมก้า 3
โอเมก้า 3 ช่วยลดสิว และทำให้ผิวดูโกลว์ ตามหลักการที่ dr.jill เน้นเรื่องไขมันดี
พบใน
ปลาซาบะ
6) Protein
โปรตีนเป็นพื้นฐานในการซ่อมแซมผิว ถ้ากินโปรตีนไม่พอ ผิวจะไม่กระชับ ซึ่ง dr.jill ก็แนะนำให้กินโปรตีนให้ครบในแต่ละวัน
แหล่งโปรตีนที่ดี เช่น
เต้าหู้
7) โพรไบโอติก
โพรไบโอติกช่วยปรับสมดุลลำไส้ ทำให้สิวลดลง เพราะสุขภาพลำไส้สัมพันธ์กับผิว ซึ่ง dr.jill ให้ความสำคัญมาก
อาหารที่มีโพรไบโอติก เช่น
มิโสะ
อาหารที่ควรกินเพื่อผิวขาวใส
อาหารที่ควรเพิ่มในชีวิตประจำวัน ได้แก่
[ul]
- ผักใบเขียว
- ผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง
- ปลาทะเล
- เมล็ดพืช
- น้ำเปล่า
[/ul]
การกินอาหารเหล่านี้จะช่วยให้ร่างกายได้รับสารต้านอนุมูลอิสระอย่างต่อเนื่อง ส่งผลให้ผิวค่อยๆใสขึ้นในระยะยาว ตามแนวทางที่ dr.jill แนะนำ
อาหารที่ควรเลี่ยง หากไม่อยากผิวหมอง
ถ้าอยากให้ผิวไม่โทรม ควรลดอาหารกลุ่มนี้
[ul]
- น้ำหวาน
- เค้ก
- อาหารมัน
- ไส้กรอก
- ของกินโซเดียมสูง
- เหล้า
[/ul]
เพราะอาหารเหล่านี้ทำให้สิวขึ้นง่าย และทำให้ผิวแก่เร็ว ซึ่ง dr.jill ก็แนะนำให้ลดลงให้มากที่สุด
วิธีจัดมื้ออาหารให้ทำได้จริง
การกินเพื่อผิวใส ไม่ต้องกินคลีนตลอดเวลา แค่จัดจานให้สมดุล เช่น
[ul]
- ผัก 50%
- โปรตีน 25%
- คาร์บเชิงซ้อน 25% เช่น ข้าวกล้อง
- เพิ่มไขมันดีเล็กน้อย เช่น น้ำมันมะกอก
[/ul]
วิธีนี้ช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบ และช่วยให้ผิวซ่อมแซมได้เร็ว ตามแนวทาง dr.jill
ตัวอย่างเมนูง่ายๆ สำหรับชีวิตประจำวัน
มื้อเช้า
[ul]
[/ul]
มื้อกลางวัน
[ul]
[/ul]
มื้อเย็น
[ul]
[/ul]
เครื่องดื่มที่ช่วยให้ผิวดีขึ้น
เครื่องดื่มที่เหมาะกับคนอยากผิวใส ได้แก่
[ul]
- น้ำสะอาด
- ชาเขียวไม่เติมน้ำตาล
- น้ำมะนาวอุ่น
- สมูทตี้ผักผลไม้
[/ul]
ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มหวาน เพราะน้ำตาลสูงทำให้ผิวหมอง ซึ่ง dr.jill ก็เตือนเรื่องนี้เช่นกัน
เคล็ดลับเสริมให้ผิวใสขึ้นไว
แม้การกินจะสำคัญที่สุด แต่ถ้าทำร่วมกับพฤติกรรมที่ดี จะช่วยให้ผิวดีเร็วขึ้น เช่น
[ul]
- นอนเร็วขึ้น
- ขยับร่างกายทุกวัน
- ลดความเครียด
- ทากันแดดทุกวัน
[/ul]
เพราะต่อให้กินดีแค่ไหน ถ้าโดนแดดหนักโดยไม่ป้องกัน ผิวก็ยังคล้ำลง และ
dr.jill ก็เน้นเรื่องกันแดดเช่นกัน
สรุป
การมีผิวขาวใสแบบธรรมชาติ ทำได้จริง เพียงแค่ปรับอาหารอย่างต่อเนื่อง โดยเน้น
[ul]
- กินผักผลไม้ให้หลากสี
- กินโปรตีนให้เพียงพอ
- เลือกไขมันดี เช่น ปลาและถั่ว
- ดื่มน้ำให้มากขึ้น
- ลดของหวาน ของทอด และอาหารแปรรูป
- นอนให้พอ และทากันแดดเป็นประจำ
[/ul]
หากทำต่อเนื่องประมาณ 4-8 สัปดาห์ จะเริ่มเห็นว่ารอยสิวจางลง และหน้าดูสดใสอย่างชัดเจน ตามแนวทางของ dr.jill